Cambio
y Transición
En
nuestra caótica economía, más y más
personas se encuentran a sí mismas perdiendo sus empleos,
siendo degradadas, subempleadas y desempleadas por mucho tiempo
más del que cubre el seguro de desempleo, si es que califican
para éste. Estos son tiempos muy atemorizantes. La gente
está bajo mucho estrés y presión. Deben
tomarse decisiones inesperadas, que cambian la vida, y a menudo
dolorosas.
Reconociendo
que cada uno enfrenta la situación de manera diferente,
alentamos a los líderes, gerentes, colaboradores y amigos
para conversar en torno a la transición y el cambio.
En
su libro "Managing Transitions" (Gestionando Transiciones),
William Bridges escribe: "No son los cambios que usted
hace, son las transi-ciones. El cambio es situacional: un nuevo
lugar, un nuevo jefe, nuevos roles en el equipo, nuevas políticas.
La transición es el proceso psico-lógico por el
que la gente atraviesa hasta llegar a la nueva situación.
El cambio es externo, la transición es interna".
La
conversación real que las personas deben tener entre
sí es cómo cuidarse unos a otros cuando todo en
el mundo está atravesando por esta locura. Si las conversaciones
se orientan hacia esa dirección, la gente podrá
enfrentarse mejor con las situaciones de transición en
las que pueden verse a sí mismo@s como resultado de todo
el cambio alrededor de ell@s.
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El siguiente artículo sugiere unos pocos pasos prácticos
para dirigir el cambio y la transición de manera más
efectiva…
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10 Estilos de Auto Conversación
Negativa
Por Izzy Gesell
(Basado en el trabajo de Walt Schafer,
autor de "Stress Management for Wellness")
Much@s
de nosotros estamos atravesando momentos de estrés ahora.
Piense acerca de cómo tiende usted a procesar las malas
noti-cias, la ansiedad, la preocupación. Si usted tiende
a alguna de las siguientes (actitudes), no se está ayudando
a sí mism@ o a otr@s a encontrar una manera de avanzar.
Hay méto-dos efectivos para sustituir este tipo de pensa-mientos.
Exagerar:
Convertir una situación insatis- factoria o difícil
en algo peor, terrible, o intolerable.
Culpar: Concluir incorrectamente que al-go o algún
otro es directamente respon-sable de algunas dificultades que
usted enfrenta.
Falso Control: Atribuirse a usted mism@ la causa del
comportamiento o sentimien-tos de otra persona. ["Si yo
supiera todo el tiempo dónde está mi hij@, nada
malo pa-saría". "Si yo le diera a ella muchos
rega-los, ella me amaría".]
Negativizar: Ver únicamente lo negativo en las
situaciones.
Catastrofizar: Pensar que lo peor está a punto
de ocurrir.
Sobregeneralizar: Generalizar, a partir de un solo evento
o pieza de informa-ción, a todas o muchas cosas similares.
Pensamiento Polarizado: Creer que las cosas son blancas
o negras, buenas o malas, perfectas o erradas; la tendencia
a irse a los extremos, en la cual no hay puntos medios.
Magnificar: Hacer de un evento más de lo que realmente
es; "hacer una tormenta en un vaso de agua".
Maximizar/Minimizar: Concentrarse demasiado en las cosas
que no le gustan de usted mism@, minimizando sus atri-butos
positivos. [Agradecer a otro que lo alaba y saltando al "pero…"]
"Debería": Culpara otros o a las circuns-tancias
y demandar que ell@s cambien. ["Usted no debería
haberme dicho eso!" "La gente debería ser más
considerada con mis necesidades!" "Esta enfermedad
no debería haberme ocurrido a mí!"]
Una
solución-Monitoree/cambie su auto conversación
de una forma sistemática:
1.
Haga una pausa y respire profundo (realmente, usted necesita
más oxígeno; cuando la gente está estresada,
tiende a jadear y/o respirar superficialmente, como ataque de
pensamiento ansioso.
2.
Pregúntese a sí mism@:
Una
vez que usted reconoce su autoconver-sación negativa,
puede poner a trabajar este método para sí mism@.
No es siempre fácil y requiere práctica, mas una
vez que usted "le toma le hilo", se sentirá
menos ansios@ y más en control de su situación.
Izzy
Gesell, un muy reconocido especialista en dinámicas personales
y el poder de la autoconversación, comparte algunas de
sus conclusiones. Esté atent@ a más información
acerca del primer seminario web de GFSC webinar, dirigido por
Izzy, Cómo Lograr Equilibrio en Tiempos de Estrés.
Puede
contactar a Izzy en izzy@izzyg.com.
